两个人轮流上24小时的班怎么排班表？3步搞定+4个注意点

你有没有过这种经历？和同事约好“我上白班你上夜班，轮着来”，结果第一天就乱套——明明该接班的同事还在睡觉，你盯着监控屏幕熬到凌晨三点，差点错过客户电话……其实，两个人轮流上24小时的班，排班表根本不是“瞎商量”，是有逻辑的。今天我用自己做过便利店夜班值班员的经验，教你3步排对班，再讲4个必须注意的点，保证你和搭档都舒服。

一、先搞清楚：排班表的3个“底层逻辑”

很多人排班表只想着“公平”，但公平不是“每人上12小时”，而是“让两个人的压力差不多”。我之前在小区门口的便利店做夜班，和另一个同事小周排24小时班，一开始我们想“我上1号0点到1号24点，你上2号0点到2号24点”，结果试了3天就崩了——我每天要凌晨2点去补货，小周要早上6点开门，两个人都没时间睡够，最后小周说“我宁愿上8小时白班，也不想再这样了”。后来我们改了方法，才稳定下来。 1. 先定“周期”：选7天还是14天？​ 如果是长期排班（比如做酒店前台、医院护工），选7天一个周期最合理。比如：

• 第1-3天：A上0:00-24:00（24小时）

  

• 第4-7天：B上0:00-24:00（24小时）
• 第8天：A上0:00-24:00，循环下去

  

  这样每7天，A和B各上3天24小时，休息4天，节奏很稳，不会有人一直连轴转。

2. 再分“时段”：把24小时拆成“重点段”和“普通段”​ 24小时里，0:00-6:00是“危险时段”（容易犯困，需要高度警惕），6:00-18:00是“普通时段”（有自然光，精神会好点），18:00-24:00是“过渡时段”（要准备交接，可能还有晚高峰）。 比如我们便利店，0:00-6:00要盯着监控，防止小偷；6:00-18:00要接待早起的老人买早餐；18:00-24:00要收快递、理货架。所以排班时，让同一个人连续上这3个时段，比“今天上0-12点，明天上12-24点”更顺，因为能保持“状态惯性”。 3. 最后留“弹性”：别把时间卡死​ 比如A本来应该1号0点接班，但1号0点他突然发烧了，这时候需要提前1天和B商量，让B多上1天，或者找替班。我之前遇到过一次，小周妈妈突然住院，他得去医院陪床，我们提前2天和店长说，找了另一个同事顶了1天，没影响营业。所以排班表要留“缓冲期”，比如每周五下午开个小会，确认下周的安排，有问题赶紧调。

二、排完班表，这4个“注意点”能救你命

我之前排班时，只想着“把时间填进去”，结果踩了很多坑，比如：

• 没和搭档商量，直接把“0-24点”写进表，结果搭档说“我晚上要照顾孩子，不能上整24小时”；
• 没算清楚工资，以为“上24小时算1.5倍”，结果老板说“这是综合工时制，没有加班费”；
• 没考虑健康，连续上3天24小时，导致我得了胃炎，住了半个月院。

所以，排班表不是“写完就完事”，还要做这4件事： 1. 先和搭档“对需求”​ 比如：

• 有没有人需要“固定休息日”（比如周末要陪孩子）？
• 有没有人“不能上夜班”（比如有高血压，凌晨容易头晕）？
• 有没有人“需要早下班”（比如要接孩子放学）？ 我和小周排班时，小周说“我每周六要陪孩子去学画画，所以周六的24小时班我上不了”，那我们就把周六的班换成了“周日0-24点”，这样小周周日可以睡个懒觉，周一再去接孩子，皆大欢喜。

2. 算清楚“工资账”​ 很多人以为“上24小时班=拿双倍工资”，其实不是！根据《劳动法》，综合工时制的工作时间，超过标准工时（每天8小时，每周40小时）的部分，才算加班。比如：

• 标准工时：8×5=40小时/周
• 如果你上24小时×3天=72小时/周，那么超出的32小时（72-40）要算1.5倍工资；
• 如果是法定节假日（比如春节）上24小时，要算3倍工资。 我之前在便利店，老板说“我们是综合工时制，所以24小时班没有加班费”，后来我查了《劳动合同法》，发现他没给我签“综合工时制协议”，于是我找他谈，最后他补了我2个月的加班费，大概3000块。

3. 给身体“留后路”​ 上24小时班，最伤的是睡眠和肠胃。我之前连续上3天24小时，每天只睡4小时，结果第4天早上起来，胃里像有团火在烧，去医院查是“急性胃炎”。医生跟我说：“上24小时班的人，每天至少要睡6小时，而且要在白天补觉，拉上窗帘，别被手机吵醒。” 另外，饮食要规律：上夜班时，别吃太油的东西（比如炸鸡、泡面），不然会反酸；可以备点面包、牛奶，饿了就吃，别等到胃难受了再吃。 4. 和老板“签协议”​ 不管是做兼职还是全职，一定要和老板签“排班协议”，把以下内容写清楚：

• 工作时间：比如“每周上3天24小时，休息4天”；
• 工资计算：比如“超出40小时的部分，按1.5倍计算”；
• 替班规则：比如“如果需要替班，提前2天通知，替班费100元/天”；
• 违约责任：比如“如果一方临时请假，要扣200元/次”。 我之前在酒店做前台，就是因为没签协议，老板说“你这个月没上满20天，扣500块”，我找他理论，他说“没规定要上满20天”，结果我只能自认倒霉。后来我换了工作，第一件事就是签协议，再也没被坑过。

三、我自己的“排班小技巧”，亲测有效

• 用“表格+颜色”做排班表：比如用Excel做一个表格，A的班用红色，B的班用蓝色，这样一眼就能看出谁什么时候上班，不会乱。
• 每周“复盘”一次：比如每周日晚上，和搭档一起看看这周的排班有没有问题，比如“周一0-6点我太困了，下次换B上这个时段”，然后调整下周的安排。
• 备点“提神神器”：上夜班时，别喝太多咖啡（会越喝越困），可以备点薄荷糖、风油精，或者听点轻音乐（比如钢琴曲），能缓解疲劳。

四、最后想说：排班表是“工具”，不是“枷锁”

我之前觉得，排班表是“约束”，但后来发现，好的排班表是“帮手”——它能让你和搭档都舒服，不会有人一直累，也不会有人一直闲。比如我和小周现在排的班，他每周能陪孩子2次，我每周能睡个好觉，工作效率也高了，老板还夸我们“配合得好”。 其实，两个人轮流上24小时的班，最重要的是“互相理解”——你懂他的难处，他懂你的辛苦，这样排出来的班表，才会长久。

💫 《法国空乘9》完整版若家属陈述属实，张某长期居住在周某家中且由其自愿照看，双方已形成临时监护关系，该照看义务属于法定义务。法定义务人因重大过失未履行义务并导致死亡结果发生的，需承担相应刑事责任。

👅 《男生女生对对碰》报道称，在宣布立场之前，高市早苗将继续关注七国集团（G7）的反应。为收集信息、确保日本公民安全，日本政府3日在外务省内设立了联络办公室。